[...] i nie byłam w stanie. W sb i niedziele był jedynie spacer po ok 5 km. dziś pójdę na trening, chociaż jeszcze trochę mnie brzuch boli. niedługo coś muszę podziałać z treningiem, bo już mi się trochę znudził. Ale tak naprawdę sama nie wiem co bym chciała i jak to ogarnąć. szarlotka z weekendu: /SFD/2017/10/17/cac01fbd2cca430080bc0bd0694f2ce0.jpg
D. Wiosłowanie sztangą 3*10 10x30/8x30/8x30 A ja przeczytałam, wiosłowanie sztangielką i się zastawiam czy ty robisz 10 powtórzeń po 30kg czy 30 powtórzeń po 10kg i pomyślałam, że to musi być błąd albo jesteś silna jak king kong :) gapa ze mnie
[...] talerza wzdłuż tułowia+ unoszenie ramion w bok leżąc na ławce 4x10 trening 3 1. Opuszczanie 3x 2. Martwy ciąg sumo 4x3-8 3. ściąganie linki z wyciągu górnego jednorącz 4x 4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu 5. plank 4x +będę dodawać brzuch-zależy jak się wyrobie. Trening nie miał być długi, ale w miarę intensywny. Cel: wzmocnienie pleców i barki
jeju jak ten czas leci, ostatnio dużo czasu pochłonęło mi organizowanie ślubu, udało się z terminem na przyszły rok :-) trening z środy: 1. hip thrust 12/10/8/6 8x60/8x70/8x80/8x80 9x60/9x60/8x70/8x70 2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max 5/5/4/4/3 5/4/4/4/3 3. RDL sztanga 4x6-8 8x30/8x30/8x30/7x30 8x20/8x20/8x25/8x25 4. unoszenie tułowia [...]
[...] Sam raz- ani nie ciśnie, ani nie odstaje. Ja wzięłam rozmiar M- talia ok 68, biodra ok 100. Tez mam M i podobny obwód talii a nieładnie odstają , czyli z Ali lepsze :-p Oby stopa się zagoiła jak najszybciej. To musi być uciążliwe ale w dłuższej perspektywie czasu na pewno warto było. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 23/01/2019 16:43:40
Powrót do treningu na pełnych obrotach - to zawsze podobne reakcje. Człowiek się na początek czuje jak paralityk po treningu. Na szczęście szybko się znów adaptujemy do regularnego wysiłku i zaczyna być ok.
[...] tułowia leżąc 3xmax x1,25kg unoszenie tułowia leżąc 3xmax x1,25kg wczoraj byliśmy na zlocie food trucków. Ale było dobre żarełko. Braliśmy porcje na pół, żeby spróbować jak najwięcej. jedliśmy: 1. Krewetki w tempurze z ostrym sosem mango 2. Azjatyckie pierożki z nadzieniami z mięsa i takim ala rosołem w środku 3. Korean bbq- wolowina, [...]
u mnie też masakra, 34 stopnie ma być dzisiaj. na siłce nie mam klimy, więc trenuję w komórce obwodówki i jeżdżę na rowerze... ale jak jest tak gorąco to nic mi się nie chce, wczoraj spałam 10h :-/
Przed tym jak nie brałam oleju to 3 dni mega bolało, a czasem i 4 dzień. Brałam po 800 ibuprofemu na dobę, to wtedy w miarę mogłam żyć. Odkąd biorę olej to 2 dni tak bardziej boli, a 3 troche. Ostatnie 3 msc byłam na tabletkach anty przed ślubem i tyle niby się mówi, że szkodliwe itp, ale dla mnie to było wybawienie, bolało ledwo co i inne [...]
Przed tym jak nie brałam oleju to 3 dni mega bolało, a czasem i 4 dzień. Brałam po 800 ibuprofemu na dobę, to wtedy w miarę mogłam żyć. Odkąd biorę olej to 2 dni tak bardziej boli, a 3 troche. Ostatnie 3 msc byłam na tabletkach anty przed ślubem i tyle niby się mówi, że szkodliwe itp, ale dla mnie to było wybawienie, bolało ledwo co i inne [...]
[...] sesję ślubną, zaraz lecę na makijaż :-) specjalnie wzięłam dziś urlop, żeby złożyć wniosek o nowy dowód. Niestety mi go nie przyjęli, ponieważ dałam takie samo zdjęcie jak rok temu. Rok temu wyrabiałam, bo ważność mi się już skończył. Paranoja.... nie może być takie samo. Musi mieć max pół roku,.... jutro może też się uda skoczyć na siłkę, [...]
Gdybym znała jakiegoś lekarza, który nie zignoruje tych objawów i skieruje mnie na dobrą stroną naprawdę bym się podjęła, żeby to wyleczyć. Ale nie wyobrażam sobie chodzić od lekarza do lekarza i wydawać siano i nic z tego nie ma...a do tej pory to byli polecani lekarze.. więc tym bardziej nie wyobrażam sobie celować w ciemno.. niestety, ale [...]
jak strączki to ciecierzyca, najmniejsze atrakcje powinny byc ;-) i stopniowo,od razu duża ilosć może powodować rewelacje poza tym to ryby, nabiał, ale wiadomo mięcho d=to mięcho %-)
[...] zjesz dobrze przed treningiem, to trening będzie o połowę krótszy niż powinien być. Jeżeli nażresz się byle czego przed treningiem, to puścisz pawia po kilku interwałach. Jeśli nie zjesz dobrze po treningu, to poleci mięsień. Jedzenie jest zawsze ważne. Pamiętaj, że HIIT robisz na glikogenie, więc jedzenie jest tak samo ważne jak przed siłownią.
[...] wiecej zalezy od człowieka oraz rodzaju sportu to co podajesz ukierunkowane jest na kulturystyke (tak ja tio odbieram).Prosze wiec o Twoją rade w kontekscie sportu takiego jak piłka nozna .Zalozmy iz mam 3 treningi piłkarskie a w miejsce 4 mam sparing do tego w dni wolne od treningow (wtorek i piątek) chodze przed szkola na silke a jak nie ma [...]
[...] w wyszukiwarce "gocław/praga" i "siłownia", żeby wyskoczyła ta cudowna siłownia: maszyny rozwalone (bałem się, że poręcze pode mną pękną), tak samo jak sztangi (leżą tylko dla picu)- jedyna nadająca się do wiosłowania waży 12 kg, a jedyne zaciski po 3,5kg... Właściciel nie zakupił do szafek kłódek, także każdy musi sobie [...]
[...] 1. PP- mówię truizmy, ale na własnej skórze przekonałem się, że ćwiczenia dynamiczne są ćwiczeniami szybkościowo-siłowymi. To, czy poradzę sobie w docisku zależy od tego z jaką mocą wybiję sztangę w początkowej fazie i jaką prędkość ona będzie miała na górze. Pierwszy set poszedł dobrze. W drugim tylko 2 powtórzenia, trochę problemów w trzecim. [...]
Niedziela, Stubborn Fat Protocols v 1.0 Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad7e234ac3f240db811c56b1307fc8cb.png Przemyślenia (głośno myślę, bo pewnie zapomnę za jakiś czas): -Zostały mi już tylko 3 tygodnie do zakończenia tego mikrocyklu. W tym tygodniu biję rekord na 110 kg w PP (w ogóle w tym cyklu pierwszy raz trzymałem w łapach 107,5 i 108,5 kg), a [...]
Dzięki za odrobinę miłości ;-) Nie tyle mam wiedzę z zakresu metodyki treningowej, co po prostu staram się jak uważnie obserwować swój organizm i wcielać w życie rady ludzi mądrzejszych ode mnie;-) Piątek, Trening, mc Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b26c902521f448ec9345304864623186.png Trening: 1. Hp poszło ok, na ostatniej serii sztanga leci [...]
DT cod123, 3 lata str 119
